Ocena:
0/5 | 0 głosów
O zdrowie mentalne dbamy poprzez zdrowy styl życia, codzienną porcję ruchu, odpowiednią ilość snu czy relacje społeczne. W jaki sposób na naszą kondycję psychiczną może wpłynąć zdrowe odżywianie? O kondycji naszego mózgu decydują kwasy tłuszczowe, witaminy i składniki mineralne, a jego głównym paliwem jest tlen i glukoza.
źródło: pixabay.com
Nasz organizm powinien otrzymywać nową porcję energii co 3-4 h, począwszy od śniadania jedzonego do godziny od pobudki, a kończąc na kolacji spożywanej 2h przed snem. Regularne jedzenie pozwala nam zachować psychiczny komfort związany z zaspokojeniem jednej z podstawowych potrzeb fizjologicznych jaką jest głód.
Podstawowe paliwo mózgu jakim jest tlen pozyskujemy wychodząc na spacery lub otwierając okno. Glukozę wraz z posiłkiem. Dzięki niej efektywniej pracujemy przez dłuższy czas, jesteśmy mniej rozdrażnieni i łatwiej skupiamy uwagę. Ta mała cząsteczka cukru, powstaje w wyniku trawienia węglowodanów, które mogą być dostarczone do mózgu w formie prostej lub złożonej. Węglowodany proste powodują gwałtowne skoki stężenia glukozy we krwi i równie gwałtowne spadki wywołane wyrzutem insuliny. Takie wahania powodują, że mózg jest regularnie odcinany od źródła paliwa i wysyła sygnał o potrzebie ponownego zastrzyku energii. Węglowodany złożone pozwalają na stopniowe dostarczanie energii do mózgu. Uwalniają się przez 3-4 h, co pozwala na łagodny wzrost i mniej drastyczny spadek stężenia glukozy we krwi.
Odpowiednie nawodnienie
Jeśli odczuwamy pragnienie to znaczy, że jesteśmy odwodnieni na poziomie 3-5%. Zaburzenia koncentracji pojawiają się już przy ok. 1-2%. Dziennie powinniśmy wypijać 30 ml wody na 1 kg masy ciała płynów, z czego 3⁄4 powinna stanowić woda, a 1⁄4 inne płyny np. kawa czy herbata. Wiele osób nie odczuwa pragnienia lub myli je z głodem. Często ochota na „małe co nieco” mija po wypiciu szklanki wody. Dobrym sposobem na wyrobienie nawyku picia jest postawienie przy stanowisku pracy dzbanka lub butelki wody.
Regeneracja
Przez cały dzień nasz organizm korzysta z paliwa, które dostarczamy mu z pożywieniem. Potrzebuje go również do regeneracji i odbudowy po całym dniu pracy. Powysiłkowy poziom endorfin to najlepsza nagroda dla zmęczonego pracą umysłu. Aktywność fizyczna pomoże nam obniżyć poziom stresu i usprawnić pracę układu krwionośnego.
Na dobrostan naszego organizmu najlepiej działają wielowymiarowe działania, wsparte wiedzą specjalistów: dietetyków, psychologów, trenerów, którzy pokażą jak teorię przekuć w praktykę. Również pracodawca może być dobrym motywatorem zmian. Dzięki dostarczeniu przez pracodawcę na przykład owoców i warzyw pracownicy mogą utrwalać dobre nawyki żywieniowe przez cały dzień.
źródło: Innovation PR
2023-04-13
Kierowco uważaj na rowerzystów!
Sezon rowerowy i motocyklowy już się rozpoczął. Coraz więcej amatorów jazdy na jednośladzie pojawia się na drogach, dlatego przypominamy kierowcom, jak powinni się zachowywać w stosunku do niechronionych uczestników ruchu drogowego.
2023-04-12
Dla pacjentów tanio nie zawsze znaczy lepiej
Projekt ustawy o refundacji leków i wyrobów medycznych wprowadza zapis, który daje Ministrowi Zdrowia możliwość ustalania cen na wyroby medyczne stosowane w ramach świadczenia gwarantowanego. Zdaniem lekarzy i pacjentów ograniczenie swobody wyboru wyrobów medycznych ograniczy dostęp do innowacyjnych technologii, a tym samym pogorszy bezpieczeństwo pacjentów.
2023-04-12
Polscy przetwórcy i producenci mleka chcą zmniejszyć ich negatywny wpływ na środowisko
Sektor produkcji i przetwórstwa mleka – podobnie jak całe rolnictwo – stoi przed wyzwaniami wynikającymi ze zrównoważonego rozwoju i koniecznością redukowania swojego wpływu na środowisko. To nie tylko efekt wymogów stawianych przez Europejski Zielony Ład, ale i rosnących oczekiwań konsumentów. Dlatego organizacje branżowe zawiązały porozumienie, którego celem ma być wypracowanie standardów produkcji mleka łączących cele ekonomiczne i jakościowe z wymogami środowiskowymi i dbałością o etyczną stronę prowadzenia biznesu. – Chcemy zrobić coś konkretnego, pozytywnego, aby mleczarstwo i hodowla bydła mogły się przyczynić do ograniczania wpływu rolnictwa na środowisko – mówi Marcin Hydzik, prezes Związku Polskich Przetwórców Mleka.
2023-04-11
Przemoc wobec kobiet w ciąży ma więcej konsekwencji niż myślimy
Niestety, przemoc domowa względem kobiet to wcale nie rzadkość. Może przybierać różną postać - od agresji fizycznej, przez seksualną, po dręczenie psychiczne. Jeśli poddana jest jej kobieta w ciąży, konsekwencje dotyczą nie tylko jej, ale i rozwijającego się zarodka i płodu. A szkodliwa jest wszelka przemoc: i ta fizyczna, i psychiczna, i seksualna, i ekonomiczna. Dowiedz się więcej.
2023-04-11
Kultura jazdy samochodem – co trzeba wiedzieć?
Poruszanie się samochodem po drodze wymaga od wszystkich uczestników ruchu drogowego stosowania się do przepisów, aby zachować bezpieczeństwo. Kierowcy często zapominają o tym, że nie są sami na drodze i nie stosują się do podstawowych zasad bezpieczeństwa oraz życzliwości i uprzejmości.
2023-04-10
Pracodawcy z nowymi licznymi obowiązkami dotyczącymi pracy zdalnej
Polacy polubili pracę zdalną. Jak wynika z badania firmy ADP „People at Work 2022: A Global Workforce View”, ponad 41 proc. pracowników w wieku 34–44 lata twierdzi, że praca wykonywana z domu ułatwia im funkcjonowanie. Blisko 39 proc. badanych Polaków przyznaje, że ułatwia ona bycie pracującym rodzicem. Wchodzące właśnie w życie zmiany w Kodeksie pracy uregulują kwestię pracy zdalnej, wprowadzając jednocześnie szereg obowiązków po stronie pracodawcy i pracownika.
2023-04-10
Nie wystarczy odpowiednie menu
Zjedzenie dosłownie szczypty mąki żytniej czy pszennej wystarczy, by osoba cierpiąca na celiakię doznała przykrych dolegliwości. Jeśli przy wielkanocnym stole ma zasiąść gość, który musi być na diecie bezglutenowej, warto wiedzieć, że ważne jest nie tylko skomponowanie menu bez glutenu, ale i zadbanie, by potrawy z niego nie sąsiadowały bezpośrednio z tymi z glutenem. Dowiedz się więcej.
2023-04-04
Polacy częściej szukają wakacji poza sezonem
Im więcej informacji o recesji i inflacji, tym większe zainteresowanie podróżami zagranicznymi – taki przewrotny wniosek można wysnuć z raportu Polskiej Izby Turystyki i multiagentów: Wakacje.pl, Travelplanet.pl i Fly.pl. Z analizy rezerwacji w sezonie zimowym wynika, że popyt na wyjazdy nie osłabł nawet mimo wzrostu kosztów podróżowania, który oscyluje wokół stopy inflacji. Eksperci oceniają, że w kolejnych miesiącach także nie spodziewają się spowolnienia w sprzedaży, co najwyżej Polacy częściej będą szukać atrakcyjnych cenowo okazji poza sezonem.
2023-04-03
Czy kryzys gospodarczy odbił się na polskim rynku pracy?
Główny Urząd Statystyczny przedstawił dane dotyczące bezrobocia w 2022 roku. Wskaźnik stopy bezrobocia w grudniu ubiegłego roku wyniósł 5,2% (wobec 5,4% w grudniu 2021 r.). Kryzys gospodarczy wywarł jednak znaczący wpływ na nastroje panujące wśród pracowników. Ponadto jego konsekwencje mogą mocno dać się we znaki Polakom w 2023 roku. Jak będzie wyglądać sytuacja na rynku pracy?
2023-04-02